9：00通勤

　　坐公车的时候尽量站着，单手握紧吊环，另一只手自然垂下，保持身体笔直站立，不能左右倾斜。抬起脚踝至最大限度再轻轻放下，这招对于小腿肚非常有效。

　　9：30工作

　　1)对着电脑打字的时候，保持上半身笔直不能弯腰驼背。

　　2)利用腹部力量尽量抬起大腿，悬空5秒之后再放下，可以有效减去大腿赘肉。

　　10：00接待宾客

　　两腿并拢，收紧腹部，脖子不能弯曲，弯腰至45度鞠躬，从侧面看的话，脖子至腰部要呈一条直线。这样不仅姿势优雅，同时也有助于瘦身。

　　11：00会议准备

　　资料掉落的时候也是运动的绝佳时机，两腿并拢，曲膝至90度，保持上半身笔直，慢慢将资料捡起。

　　NG动作：完全蹲下的话一点也不费力，腿部得不到锻炼。